7 секретных советов для женщин, которые помогут добиться стойкой потери веса после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Делиться секретами — это весело, но еще интереснее узнавать новые вещи, которые действительно работают, особенно когда речь идет о похудении и сохранении его веса. Длительная потеря веса, особенно когда вы становитесь старше, может оказаться непростой задачей. Это требует тяжелой работы, самоотверженности и некоторых секретных приемов, поддерживаемых экспертами, о которых вы, возможно, раньше не думали. Волнуйтесь, потому что мы узнали семь секретных советов для женщин, которые помогут добиться стойкого снижения веса после 40 лет, и мы здесь, чтобы разлить чай!

Когда вам исполняется 40 лет, это имеет свойство подкрадываться к вам - не только возраст, но и лишние килограммы. Важно решить эту проблему до того, как ваш вес поднимется еще выше. Вы не можете предотвратить прохождение лет, но вы можете контролировать свой вес на каждом этапе. Это важно не только для вашего внешнего вида, но также чрезвычайно важно для общего состояния здоровья и психического благополучия. Имейте в виду, что после 40 наступают 50, 60 и так далее. Если вы выработаете здоровые привычки сейчас, вам будет намного легче придерживаться их каждое десятилетие вашей жизни.

Питание Близнецов®,Тэмми Лакатос Шамс, RD, CDN, CFT, иЛисси Лакатос, RD, CDN, CFT, которые входят в наш совет медицинских экспертов, делятся своими семью лучшими секретными советами для женщин, которые помогут добиться стойкой потери веса после 40 лет. И когда вы закончите, не пропустите эти 10 лучших белковых 100-калорийных закусок для похудения.

Вы можете сразу же отказаться от мысли о включении углеводов в свой рацион, но не все углеводы вредны. На самом деле, некоторые из лучших полезных углеводов для похудения поддержат ваши усилия до максимума. Целью здесь является «удовлетворение углеводного зуда», выбирая те, которые полезны для кишечника и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови, стабилизируя его, избегая повышений и понижений, которые активируют выброс кортизола, также известного как «гормон жира на животе».

По мнению The Nutrition Twins, «это означает выбор углеводов, которые питают кишечный микробиом, стимулирование полезных кишечных бактерий, которые оказывают благоприятное воздействие на обмен веществ, и обеспечение того, чтобы углеводы также содержали клетчатку и белок (или небольшое количество здорового жира) для стабилизации уровня сахара в крови». ." Близнецы предлагают: «Откажитесь от рафинированных углеводов, в которых отсутствует клетчатка, и выбирайте углеводы, содержащие устойчивый крахмал, который питает полезные кишечные бактерии, такие как Hero Bread, который также богат полезными семенами, такими как лен, подсолнечник, тыква, а также богатым клетчаткой просо. для стабилизации уровня сахара в крови. Вы получите все необходимое углеводное удовлетворение, потребляя всего 60 калорий, но с колоссальными 12 граммами клетчатки и 5 граммами белка, которые помогут вам оставаться в тонусе».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших закусок из суперпродуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Пакет кренделей или чипсов может оказаться легкой закуской, но они богаты углеводами и жирами и являются верным способом испытать выброс кортизола, колебания уровня сахара в крови и увеличение талии.

Выбирайте другие вкусные, хрустящие закуски, которые не увеличат вашу талию, например фисташки. The Nutrition Twins называют их «самым секретом постного и хрустящего перекуса». Они объясняют: «Фисташки не только являются полноценным растительным белком для длительного удовлетворения, [но] их клетчатка обеспечивает еще большую выносливость, предотвращая вскоре после этого переедание, а также колебания уровня сахара в крови. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые может помочь предотвратить воспаление, которое связано с увеличением веса. Фисташки имеют самый большой размер порции среди всех орехов, 49 орехов на порцию, и являются одними из самых низкокалорийных орехов».

Если вы хотите добиться стойкой потери веса после 40 лет, просто возьмите горсть фисташек, чтобы перекусить, когда вы чувствуете голод. Это гораздо более здоровый выбор по сравнению с высококалорийными закусками и пустыми калориями, которые вы найдете в торговых автоматах.